日期 : 2013-09-27
信報 專欄
氣療百病
袁康就博士
練拳很容易練出膝患，要提防膝患，就要注意馬步轉換時腳掌移動的法則。以簡化太極拳的「野馬分鬃」為例，由起動至完成整個過程，就決定你會否造成膝患。
讓我帶大家剖析「左弓馬左野馬分鬃」。我們把左腳朝左後方斜斜撐出，動作全靠曲膝的右腳支撐。當左腳直撐踏地，重心慢慢隨轉腰往左腳遷移，左手隨之上擺以成野馬分鬃。
後腳掌內扣
此完成式是左膝曲，右腳撐直；要注意的是，右腳掌必須隨轉體往左移動，即是說，右腳掌要左轉內扣，以造就完成式的左弓馬形態。練者要看看左右腳掌方向是否平行。
左右腳尖方向平行的左弓馬才不會傷及右膝，反之，倘若練者在最後的左弓馬完成時，右腳趾尖未同時左轉，左右腳掌形成外八字，則右膝將會承受相當大的壓力，而動作愈慢壓力就愈大，膝傷就愈嚴重。膝傷是來自股骨頭與脛骨頭的相互壓磨。
隨著不斷重複的練習，兩個骨頭的軟骨墊會逐漸磨蝕，最後便會形成退化性膝關節炎。
太極拳易傷
由正四平馬轉至左弓馬或右弓馬，或由一側弓馬轉到另一側弓馬，都有機會出現上述的膝患。換句話說，其他門派也有膝傷的危機。由於太極拳練習以緩慢見稱，所以這類膝傷會較其他拳派嚴重。
當我們著意每次弓步的後腳趾尖方向，確定它是否與前腳趾尖方向平行，那膝患便可避免。
還須注意的是，弓馬前腳是曲膝的，而其腳掌也必須是內扣的，內扣角度大約45度。我們首先要做好弓馬前腳掌內扣45度方向，然後把後腳掌安放在平行角綫上。
弓馬前腳掌必須內扣，是關乎發勁的力學問題。弓馬大多是後手出拳的。當後手發力打出，腰胯旋轉，軀幹造成強大的扭力。要平衡這個扭力，就靠前腳掌內扣、及同側膝頭內壓的微小動作。
假若你對如此重要的微小動作有所懷疑，你可試把前腳掌置中或外撇，你會發現你後手出拳的力量，會帶動腰胯旋轉，好容易牽動前腳大小腿往外擺動，整個下身隨著力向散去。你不但無力打人，就連自己也站不穩。
一個馬扎得好，是出拳發勁的重要助力，而歩向又是馬步穩健與否的關鍵。步向指腳尖擺放角度，微小的腳尖移動，就可以影響全身的運動。即使腳掌擺移弧度小，也能提供上身大弧度的旋轉空間。
氣貫上下
這情況也常見於邊腿髙掃，重心腳有否輕微轉移，將是胯部有否給與全條腿爆發踢力而氣貫上下的重要因素。我們常說「踢腿必出胯」就是這種情況。跆拳道練者因偱以點擊為先的賽例要求，長期訓練中輕視了重心腳腳掌旋轉的小動作，最後造成很多膝傷個案。
轉馬傷膝是練功夫常見的運動創傷，縱使我們不談技擊，馬步轉動與拳頭發勁同步而貫串，是氣走百脈的關鍵，這對於以健康為目的的朋友來說，可不容忽視！
