撰文：袁康就 博士
針灸師、香港中文大學專業進修學院內丹氣功課程導師
香港中文大學中醫學院兼任講師
2014年3月
我在中大專業進修課程上講課，基於節數的緊張，經常覺得既定的內容講授時間不太足夠。內丹氣功是一門高深學問，假若有大學請我開一個內丹系，相信四年的本科課程還未能把內丹學完善。
我只能以業餘興趣準則編纂課程，稍作簡略介紹，至於深入討論是不可能的，然而，對於這個缺乏學術研究的氣功市場來說，這套精簡的課程卻聊勝於無。
內丹學不僅僅是學習打坐煉氣那麼簡單，而是兼融許多周邊的學問，例如中醫理論、術數、哲學、道家思想、食療養生、道德修為、辟谷修煉及拳術等。粗略地理解，內丹學是內外兼修、動靜雙修、性命雙修總合而成的龐大修煉系統。
打坐是煉氣的，內丹修煉追求無形的真炁，而無形的真炁必以有形的氣為基礎。即是說，有形的氣多，則有條件提升至無形的炁。從這個角度看，氣血壯旺是必須條件。為要做到身體氣血皆旺的體質，動功是必須的。不過，正如羽毛球教練不會刻意叫他的隊員跑步練氣，或西洋拳教練不會著意拳手的舉重訓練一樣，強化有形的氣的動功練習在精簡的內丹學講授上是無暇顧及的。
動功是練氣的好幫手，雖然動功看似是內丹學以外的課題，但沒有動功做基礎，打坐煉氣進度必然緩慢。
動功强化氣血
動功令人氣血旺盛。運動時血流量加大，輸送氧分子到肌肉以備燃燒，血旺則氣旺，有形之氣自然增加。靜功沒有太多肌肉細胞燃燒，氣血皆處於較低水平。
傳統打坐增加有形之氣的功法可用「行氣玉佩銘」。行氣玉佩銘的做法是，吸氣脹肚、閉息提肛，心數一二三，呼氣放鬆。此功法的要點，是使下丹田之氣萌動，關鍵就在閉息提肛，其具體感覺便是下丹田暖熱。
重點閉息提肛
「行氣玉佩銘」是煉陽氣的好功法，陽氣的萌生決定於吸氣脹肚時的閉息提肛，然而，這個閉息提肛的位置可以出現於呼或吸任何時段，即是說，我們既可選用「行氣玉佩銘」那肚脹時段，又或者用於肚凹時段。後者稱為「排濁法」，即吸氣肚脹，呼氣肚凹，凹盡則閉息提肛，定住，心數一二三，然後吸氣，重覆再做。排濁法可萌動更強的陽氣。倘若練者覺得「行氣玉佩銘」煉出的陽火不猛，可以嘗試排濁法。
在一個打坐時間當中，譬如說四十分鐘，能持續做「行氣玉佩銘」的，可有十到三十次不等，需時大約三至十分鐘，能做多少，就視乎練者的閉息長度與提肛力度。提肛力度愈大，熱感愈大。閉息愈久，氣量愈多。心數一二三的長度，可愈來愈長。然而，四十分鐘都煉閉息提肛不太容易，因為它引致肌肉疲倦；疲倦後，可繼之以無為功。
動功彈跳與站樁
那甚麼動功可配合靜坐煉氣呢？最簡易的，是彈跳和站樁。練者首先用前腳掌彈跳一分鐘、休息一分鐘，連續做五個回合。彈跳後，雙腳平肩寬站立，雙手按於小腹，做站樁。站樁以行氣玉佩銘與排濁法的呼吸方法完成，筆者稱之為「橐籥氣功」。功法是：吸氣脹肚、閉息提肛、心數一二三、然後放鬆呼氣；當氣呼盡，又閉息提肛、心數一二三、然後吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣。再做行氣玉佩銘、排濁法、呼吸三次，又再做。共做十個組合。
除了動功配合打坐之外，強壯陽氣可輔以服餌。當然，飲食是每位練者應該注意的事。我們不會一邊練功提氣，一邊煙酒隨身吧！只有食飲有節、起居有常、不妄作勞，形神才有最好效果。藥療中有兩個藥方常用，其一是「生脈飲」，另一是「六味地黄丸」。
生脈飲補氣
生脈飲是人蔘、麥冬、五味子三味藥組成。這藥方是補氣的，氣功目的是氣愈旺愈好，故以生脈飲助之。當然，我們在感冒時不宜服用人蔘。
對於體質不同的所謂「寒底」、「熱底」，所選用的蔘種會不同。凡寒底的人，可用高麗人蔘、石柱蔘；凡熱底可用花旗蔘。那些不寒不熱者，可用黨蔘、太子蔘。如果你不曉得自己屬寒抑或熱，最好請教中醫師；較安全的選擇，是以黨蔘或太子蔘作配伍。
人蔘有補氣提氣功能，麥冬生津除煩、五味子斂陰止汗。三味藥的組合有其妙處：人蔘為補、麥冬為清、五味子為斂，三藥合用，有益氣生津之效。用量為黨蔘五錢、麥冬三錢、五味子二錢，兩碗半水煎至八分。內丹氣功的大原則是氣液均多，此藥益氣生津，當中的「津」即是液，故生脈飲令練者氣多液多，是很好的輔助藥療。
六味地黄丸補虧
另外就是「六味地黄丸」。此方以六味中藥組成，是熟地、淮山、山萸肉、茯苓、丹皮、澤瀉。這六味的配伍非常精妙，有補瀉得宜的功效。人到中年，一般都有腎虛的情況，腎虛分腎陽虛及腎陰虛兩種，六味地黄丸尤對腎陰虛特別有效。藥用配伍的精采處，是熟地與澤瀉入腎經，為一補一瀉；山萸肉與丹皮入肝經，為一補一瀉；淮山與茯苓入脾經，為一補一瀉。它們既補益其所屬之臟器，又有對臟器排濁之功能，是絕妙的組合。練者可以此方作平日調補之用，惟與生脈飲一樣，在外感表症出現期間不用。用量方面，熟地一両、淮山五錢、山萸肉三錢、茯苓五錢、丹皮三錢、澤瀉三錢，以五碗水煎至八分，飯前服。
市場上很容易購得以上兩種成藥，當然，服食成藥方便快捷，不過，大家尚有時間煎藥，還是自己煎藥為好，因為成藥製作過程有可能改變藥效。那些怕煎藥麻煩的朋友可購置一個電藥煲，藥材在煲內可煎至八分，過時亦不會煎乾，又有保温設計，非常方便。
總結以上工夫，依次序是動功彈跳、靜功站樁及打坐煉氣，氣貫動靜，包括了服餌調補，適合大部分人士。祝各位煉有所成，還須記住：煉功必須專注和認真！
（完）