撰文：袁康就博士
註冊中醫（針灸）
香港中文大學專業進修學院內丹氣功課程導師
中大道教文化研究中心兼任講師
2017年12月
氣功打坐以呼吸訓練為基礎工夫。呼吸的形式雖有多種，但無論我們怎樣調控，到無為功時都有一致的要求，那就是把呼吸調至細勻緩長，呼吸愈微細愈好。可是，我們又有大吸大呼大力閉息提肛的功法，豈不是矛盾嗎？
氣功的目的是有病醫病，無病強身。我們要明白，不同的疾病有相對較好的對治功法。譬如說，一個身體虛弱的人就要壯旺陽氣，凡大力閉息提肛的功法就是首選。對於一些肝陽上亢、經常頭重頭暈的人，那些強而有力的閉息提肛就用不上了。
入定呼吸必微細
在一次打坐過程中，無論你做了甚麼有為功，餘下的時間你都不應放棄無為功。無為功幾乎是每次打坐的必修功法。無為功是無為而為，不做任何動作，不想呼吸，沒有任何雜念，恍恍惚惚，似有似無，讓身體自我調整，我們稱之為「入定」。
何謂「細勻緩長」？「細」指呼吸必須微細，吸氣與呼氣量都要細小。「勻」指均勻的呼吸節奏，不要時大時小或時急時促。「緩」指入氣與呼氣都要慢。「長」指每呼每吸都盡量拉長，愈長愈好。
入定的呼吸狀態必是細勻緩長的。第一，當我們進入寂靜無為的境界，身體將以副交感神經主導，那時身體不太需要太多氧氣。身體細胞活躍程度愈低，細胞耗氧量就愈少。所以，無為功入定的呼吸型態必是細勻緩長的。
呼吸細微必長壽
第二，長壽動物的呼吸型態必是細勻微緩長的。舉個例子，老虎的呼吸是粗大的，因為牠必須狩獵和撕殺，牠不得不攝取大量氧氣以完成每天粗暴獵食的行動。然而，烏龜的呼吸型態必是細緩的，因為牠不需奔走、不必撕殺，牠只是每天做著緩慢的動作。所以，老虎的年壽不如烏龜。
我們可以留意到，凡呼吸粗壯的動物，其年壽必然短；凡呼吸細微的，其年壽必然長。人類的呼吸是可調的，有隨意肌亦有非隨意肌。當我們看到自己身處險境，我們的驚慌情緒誘發交感神經亢奮，讓我們呼吸變得粗獷，以隨意肌運作，從而血壓提升，四肢有力跑離險境。當我們睡覺，肢體靜止，我們的呼吸便轉為細勻緩長，以非隨意肌主導。
長壽的條件之一，就是呼吸細勻緩長，那古人觀天察地，追求長壽的秘訣，採用所謂「龜息」，以學習其細勻緩長的呼吸型態，期許年壽得以增長。
（完）