自練氣功靠堅持重複
撰文：袁康就 博士
針灸師、香港中文大學專業進修學院內丹氣功課程導師
香港中文大學中醫學院兼任講師
2015年12月
要身體健康，自練氣功是一個好決定，這是不用花錢、不用藥物的保健方法。筆者教授氣功多年，今歸納出一套具髙實效的練功組合，供讀者參考。有興趣的朋友，可根據以下方法，每天練功，持之以恆，必有成效，有病醫病，無病健身。當然，如有時間，直接跟隨明師學習較好。
要增強有形的氣液，動功比靜功好。當真氣煉出，必用打坐。練功分次序，先動而後靜。做法分三個部分，第一、彈跳煉氣，第二、站式煉氣，第三、打坐煉氣。
強化氣血練跳
第一部分是彈跳煉氣。我們彈跳三回合：一分鐘彈跳，一分鐘休息，共三次。彈跳要用前腳掌，腳跟不觸地，姿勢就像跳繩一樣。三回合的彈跳，足可以令我們釋出微汗。彈跳完畢，我們仍然站著，依法以站式練習。
提取內氣練站
第二部分是站式煉氣。這裡介紹站著煉氣方式，不同一般的站樁。記住，站式不求靜，而是煉氣。練靜功務必靜中求動。動者氣動，氣動則強，身體健康。
首先，我們雙手前置於胸前，作抱球狀。然後，呼氣讓雙手向前鼓盪，吸氣讓雙手朝胸前鼓盪。呼氣盡時瞬間閉息提肛，使氣形之於手指。如是者做三十次。跟著是傳下丹田之氣至頭頂顱內上丹田。做法是，先大力吸氣脹肚、呼氣凹肚共三次，作為預備功。
調節好後，雙手仍前置於胸前呈抱球狀，大力吸氣脹肚，大力呼氣凹肚，呼氣盡後閉息提肛，定住心數一二三，仍閉息提肛，把雙臂稍作前伸而手心轉向地，又心數一二三，閉息提肛稍微加力，雙前臂外旋讓雙肘尖朝地而雙食指朝天，下巴微收而頭顱稍作後壓，閉息提肛力度加大，定住心數一二三，放鬆換氣雙手復歸原抱球狀。收功如同預備功，即大力吸氣後大力呼氣如前，三次呼吸完成。
此站式煉氣法是氣過三關、再撞入泥丸宮之有效法門。我們要開眼練習，否則出現暈眩。當我們練完一組，必有熱感散佈全身，汗出也是必然。整個過程是在一個呼吸中完成，必須持續提肛，而閉息時間則視乎功力而定，不要勉強，初練者閉息宜短而動作宜快，練習純熟後，閉息時間便可適度延長。
提升真氣練坐
站式煉氣法可使陽氣在短時間內壯旺，重點是氣入腦內，刺激泥丸宮。這股陽氣是煉真氣的原材料，泥丸宮受氣，出神入化的陽神就容易煉出來。從現代醫療角度看，大腦是身體的總指揮，大腦沒有受到陽氣的激活，對治頑疾便無能為力。
最後第三部分是打坐煉氣。我們要做的，是站式煉完，在家中找一個寧靜的角落，盤腿而坐。不要忽略摩摩擦擦的預備功，當我們把整個身軀擦過一片以後，做十次「排濁法」。「排濁法」就是站式煉氣的呼吸法，即吸氣脹肚，呼氣凹肚，凹盡而閉息提肛，定住，心數一二三，吸氣再做。十次排濁法後用無為功。無為功是不思不想也不意守呼吸，總之甚麼都不作。這是最難的，因為雜念會不停出現，我們只要不去理它，不著任何念，當它出現時，就淡然對待，讓它生起，也讓它退去。良久，腦海自然寂然一片，進入恍惚入定氣態。三十分鐘後，摩擦軀體一遍，收功。
由有為功排濁法到無為恍惚入定，真氣自會萌生。入定狀態做得好，內景見光隨時發生。然而，打坐之前已做過壯旺陽氣及引氣入腦的工夫，打坐必有強烈氣感，而效益必大。
氣貫動功靜功
由最動的彈跳到不太靜的站式，再去到外形全靜的打坐姿勢，都是以煉氣為始，煉氣為終。動靜功的分別，只是肢體形相的動與不動，內氣則無處不動。即使最後打坐進入無為功入定狀態，內氣也無有靜止。這是很多丹家所未見之處，以為內丹打坐的丹炁必然在靜中萌生，是故靜是打坐必然條件，而「一陽生」觀念亦因此而與極靜狀態掛鈎，再附會易學之「坤卦」見「復卦」，「靜」變成牢不可破的基本元素及必須條件。試問，這地球上有哪些東西處於絕對的靜？地球也在動啊！這世界一切事物都在動，相對不太動的情況，就叫靜。
氣本來就屬於動，有沒有寂然的氣態？沒有，只有張力的氣態。張力氣態其實處於動態平衡。這種氣態，就是我們所說的「先天炁」。宇宙大爆炸，就源自這巨大的張力。宇宙先天炁的張力狀態發展到一定程度，便造成爆炸作能量釋放。新近的次原子科研報告中，有關「上帝粒子」(Higgs Boson)的實驗，進一步給我們從無到有的演化說明補上更多及更清晰的內容，而上帝粒子正正就是我們陳述先天炁或冲和炁的物質形相。
必須慣性重複
世上所有工夫都不可能一朝練成。我們依循上面所教的動靜功，照著做是不難的。技巧的掌握只在於不斷的重複練習。在重複練習的日子中，練者可能覺得有點悶，很容易放棄。能夠堅持繼續練下去的，需要強大的意志。在這段頗長的日子裡，看上去，雖然工夫不致於退步，但好像沒有甚麼精進，有趣的是，量變中自會有質變。所謂質變，就是那沉悶的工夫訓練，將出現非比尋常的內景及生命本質的變化，有時令你驚訝非常。
（完）