袁康就博士 作者為註冊中醫（針灸）
2016年7月
練習太極拳可強身健體，然大部分太極拳練者，到退休才開始學習太極拳。正所謂年紀大，機器壞，年過半百而缺乏熱身運動的朋友，運動創傷的危機相當大，膝痛就是常見症狀之一。
太極拳是陳家溝的地方拳術，宗師陳王廷是打得之人，當時他所教村民的功夫並非現在所說的太極拳，而是剛柔相濟、勇猛非常的「炮捶」。這個拳種有戚繼光練兵三十二勢長拳及少林紅拳的影子，更可遠溯至宋趙匡胤的太祖長拳，大有來頭，而今人則稱之為「陳式太極拳」。
留傳至今的陳式太極拳也有功力鍛鍊，太極尺、太極球、太極輪、纏絲杠、百把樁、太極大杆，甚至沙袋、石磨、石鎖等練功工具都與一般中國功夫不遑多讓。太極拳講究纏絲，發勁要求高，注重力從地起，腰為中軸，以螺旋形把力勁經背至膊發放於拳掌。發勁要發得好，腰膝背膊要求甚高，胯腹胸背的微調以至呼吸方法，全都有法可依。然而，這些本來需要大量基本功鍛鍊的炮捶，百多年前經楊露禪（1799年－1872年）易名為「太極拳」並廣傳貴族後，太極拳由勇猛的技擊術，轉變成柔和緩慢的「健康拳」。練者以其運動量不大，又不再技擊，在不發勁不用力之下，就發展出今天柔和緩慢的「太極拳」。
慢打傷膝更甚
大家不要以為緩慢的太極拳不用熱身，剛剛相反，緩打太極拳比快打更容易受傷。太極拳與其它功夫一樣，所有招式都是曲膝落馬完成的。當我們落馬後，由一式轉至另一式，膝關節的負荷可真不輕，那比快打所造成的膝關節勞損嚴重得多。譬如「楊式太極拳」中「左野馬分鬃」一式，當我們左腳沿地側撐，重心左移，腰胯左轉，左手斜舉，這一系列動作同步進行之際，膝關節在慢動作下所承受的壓力很大，動作愈慢壓力就愈大，膝軟骨磨蝕程度就愈嚴重。
退化性膝關節炎是香港退休人士常見的疾患，患者平路走動可以，但上落樓梯可出現痠痛，股骨頭與脛骨頭、股骨頭與髕骨後墊在體重壓力下移動產生磨擦，持久的磨擦會導致嚴重磨蝕的後果。太極拳耍得愈慢，磨擦壓力就愈大，磨蝕就愈嚴重。
為了減輕膝關節疼痛，我們可不要落太低的馬步，不要慢耍，練習快一點，後腳尖內旋，當然，練習前做熱身運動，讓膝關節滑液增多，讓股四頭肌參與較大的運作，都能減輕膝痛。（完）