撰文：袁康就博士
註冊中醫（針灸）
香港中文大學專業進修學院內丹氣功課程導師
中大道教文化研究中心兼任講師
2017年9月
我們打坐煉氣，主要是強身健體。如果我們勤力練習的話，身體質素必有所提升。然而，煉氣是一條漫長的路，身體的改善工程不會有完結的一天，健康的身體沒有最好，只會更好。對於初學者來說，第一階段是「築基」。
築基是指百日築基，用一百日來完善基本健康的體質。一百日是術數概念，內丹學的一百日、二百日、三百日，完全有根有據。三百日煉功有成，「仙胎」立見，相等於胎兒在母體的三百日，之後哇哇落地。
嚴格來說，內丹功夫是道教徒、尤其是全真龍門派終身修煉的日用事。他們都是出家人，住在道觀裡。要注意的是，內丹修煉每個環節，箇中嚴謹認真的要求，都不是給我們凡俗人說的，而是對應住廟的道教徒說的。「百日築基」工夫包含早晚的預設修煉，稱「艮卦養元炁」和「乾卦煉元炁」。前者凌晨1至5時（丑寅兩個時辰）打坐煉功，後者晚上7至11時（戌亥兩個時辰）打坐煉功。
一日一夜用功，經過一百日行持，體內氣血兩旺，氣機穩固，才叫「百日築基」完成。有趣的是，古人所謂晨起煉功的艮卦凌晨1時，相對於現代人卻是晚上剛看完電視新聞準備上床休息的時間，我們叫晚上而古人叫晨早。同樣，古人乾卦7時煉功的夜晚，我們卻剛剛下班、興髙彩烈地與友人在酒吧展開晚上歡樂的時光。
掌握正確方法
這極之不同的生活形態就反映出煉功效果的不同。即使我們勤力打坐，也很難在所謂百日築基的階段煉出內丹學所期許的成績。很簡單的問題，你每天能騰出多少時間打坐呢？半句鐘？一個鐘？每天一次？2天一次？你可以花4個鐘嗎？天天如是，星期六日也不與家人及老朋友歡聚。當我們未能依足要求去實踐，怎能說築基不能在一百日完成，或者煉夠一百日而未能見到所言的效果呢？
還有，你在一百日所煉的功法是否正確。要知道，掌握正確方法是操作上重點中的重點。正如你要吹響一支簫，你不能張口出氣就行，必須要有吹奏的方法，包括歌口和咀唇的形狀、運氣的技巧等。沒有正確的吹奏方法，你吹上半天也不行。打坐的功法也一樣，要成功地煉出氣來，你最好有明師指導，否則浪費時間，走上寃枉路。
晨起煉功，大環境陰氣未散，體內陽氣難出，煉功主要讓體內陽氣「煲」出來，好像煲水一樣把水滾開來。我們要採用一些壯旺陽氣的功法，呼吸著重多入少出。晚上煉功，大環境陰氣當道，體內陽氣要力保不失，好像電飯煲的「keep warm」，我們要選用一些保護陽氣的功法，呼吸著重少入多出。晨起可用「行氣玉佩銘」，晚上「排濁法」。
（完）