撰文：袁康就博士
註冊中醫（針灸）
香港中文大學專業進修學院內丹氣功課程導師
中大道教文化研究中心兼任講師
2018年6月
打坐煉氣對一般人來說是強身健體，也有醫治頑疾的作用。不論你持甚麼目的打坐，煉出真炁是氣功鍛鍊的基本要求。強壯身體要真炁，驅趕癌細胞也得要真炁。要長壽，更加要真炁。
真炁是甚麼？真炁與元炁同度，性質一樣，只不過元炁先天禀賦而真炁後天煉成。我們或許對元炁有些少認識，譬如中醫學提到人的壽元是由先天禀賦的元炁造成。在自然狀態下，我們當有一百二十歲的壽命，那是因為我們在胎兒成形時就以那元炁支持我們往後的生命，好像一粒電芯，可用上一百二十年才用盡。
先壯旺陽氣
真炁又是甚麼？要煉出真炁，我們必須先煉出旺盛的陽氣。當我們發覺自己怕凍，那就是陽氣不足的時候。中醫所講補虛，也就是以壯旺陽氣為重點。當陽氣充足，我們就可以進一步煉真炁。
怎樣把虛弱的身體壯旺起來？我們可參考「行氣玉佩銘」。這個功法的重點是閉息提肛。做法是，吸氣脹肚，脹住閉息提肛，提肛定住，心數一二三，放鬆呼氣。這個功法可在打坐開始時做。練者一般做十次、即十個呼吸便能感覺一股熱流在小腹下丹田形成，就如一副馬達被撻著，陽氣啓動，練者可感覺到環繞小腹內外前後以及四周都有熱氣生成。
煉出來的陽氣強弱程度決定於閉息提肛動作。如果你是明顯身體虛弱型，手足冰冷，那你提肛就愈大力愈好，閉息時間亦愈長愈好。對於一般健康狀態良好的人，中度的提肛力度和四五秒的閉息時間便可以了。
再提煉真炁
當我們陽氣充足飽滿，我們便可以煉真炁。真炁是從陽氣中提取的，這個提取功夫，我們稱之為「採藥」。採藥是採那延年益壽的「藥」，也就是真炁。由於真炁相當於元炁，元炁可決定生命年壽，真炁加添於元炁當中，那就是讓自己的年壽增長，所以真炁是長生之藥。
如何煉真炁呢？我們最常用的功法是「十六錠金」，原名是「十六錠金長坐訣」。顧名思義，這功法是以煉長生為目的。「十六」是指十六隻字的打油詩，「錠金」是指這功法非常珍貴，字字千金，故名「十六錠金」。那十六字是「一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見。」簡單講，那就是吸氣脹肚，閉息提肛定住，咽津，放鬆呼氣。
這個功法的重點是咽津。咽津是文中「水火相見」的造化行為，水火相見是心腎相交，由此而煉就真炁。對於這個操作，練者可選擇每天中午時間，澄心息慮，盤膝打坐，讓自己進入氣息緩勻細長的狀態後，便做十六錠金。
（完）